Exercise: यदि आपको वजन कम करने और मांसपेशियों को बढ़ाने में परेशानी हो रही है, तो यहां सात अभ्यास हैं जो आपके शरीर के पुनर्संयोजन में सहायता करते हैं। फैट बर्न करने और स्टोन बॉडी बनाने की 7 असरदार (Exercise) एक्सरसाइज।
बर्पीज़
बर्पीज़ एक पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो कैलोरी जलाने और ताकत में सुधार करने में आपकी सहायता के लिए स्क्वाट और पुश-अप आंदोलनों को जोड़ता है। एक दिन में 25 बर्पी से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं।
Exercise: बेंच प्रेस
बेंच प्रेस छाती, कंधे, ट्राइसेप्स और ऊपरी शरीर की ताकत बनाने के लिए क्लासिक व्यायाम है। हल्के वजन से शुरुआत करें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें।
लंजेस
लंजेस सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है जो आपके पैरों और ग्लूट्स को लक्षित करता है और इसे वजन के साथ या बिना वजन के किया जा सकता है।
स्क्वाट्स
स्क्वाट्स एक कंपाउंड मूवमेंट है जो आपके क्वाड्स, ग्लूट्स और कोर मसल्स को टारगेट करता है। बॉडीवेट स्क्वैट्स से शुरुआत करें और वेटेड स्क्वैट्स पर जाएं
प्लैंक
प्लैंक आपके कोर को मजबूत करने और आपके पोस्चर को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं। शॉर्ट होल्ड से शुरू करें और लंबे समय तक होल्ड करने के लिए अपना काम करें।
पुल-अप्स
पुल-अप्स एक चुनौतीपूर्ण व्यायाम है जो आपकी पीठ, कंधों और बाजुओं को मजबूत बनाता है। जरूरत पड़ने पर असिस्टेड पुल-अप्स से शुरुआत करें।
डेडलिफ्ट
डेडलिफ्ट एक बेहतरीन फुल-बॉडी एक्सरसाइज है जो आपके पैरों, पीठ और कोर की मांसपेशियों को काम करती है, याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि शुरुआत हल्के वजन से करें।
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